Der Entzug von Alkohol ist eine große Herausforderung, aber jeder Tag ohne Alkohol ist ein wichtiger Schritt in Richtung Gesundheit, Freiheit und Selbstbestimmung. Es ist normal, dass es schwierige Momente gibt.
Aber diese Tipps und Tricks sollten dich unterstützen.
Konzentriere dich auf einen Tag nach dem anderen
Anstatt an Wochen oder Monate zu denken, richte deinen Fokus auf die nächsten Stunden oder den heutigen Tag. Viele Menschen erleben den Entzug als leichter, wenn sie sich überschaubare Ziele setzen. Frage dich morgens: „Was kann ich heute tun, um nüchtern zu bleiben?“ Ein Tag nach dem anderen kann aus einer großen Herausforderung viele kleine, bewältigbare Schritte machen.
Sorge gut für deinen Körper
Während des Entzugs benötigt dein Körper Zeit, um sich zu erholen. Ausreichend Wasser, regelmäßige Mahlzeiten und genügend Schlaf können helfen, das Wohlbefinden zu verbessern. Leichte Bewegung, Spaziergänge an der frischen Luft oder Entspannungsübungen können ebenfalls dazu beitragen, innere Unruhe und Stress zu reduzieren.
Suche Unterstützung und bleibe nicht allein
Es ist kein Zeichen von Schwäche, Hilfe anzunehmen – im Gegenteil. Gespräche mit Freunden, Familie, Beratungsstellen oder Selbsthilfegruppen können Kraft geben und dabei helfen, schwierige Phasen zu überstehen. Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, können oft besonders gut verstehen, was du gerade durchmachst.
Finde Alternativen zu alten Gewohnheiten
Viele Menschen verbinden Alkohol mit bestimmten Situationen, Orten oder Gefühlen. Überlege dir im Voraus Alternativen: ein Spaziergang statt eines Kneipenbesuchs, ein Telefonat mit einer vertrauten Person statt des ersten Getränks oder ein neues Hobby, das Freude bereitet. Neue Gewohnheiten brauchen Zeit, können aber langfristig sehr wirksam sein.
Erinnere dich an deine Gründe
Schreibe auf, warum du mit dem Trinken aufhören möchtest. Vielleicht geht es um deine Gesundheit, deine Familie, deine Zukunft oder dein persönliches Wohlbefinden. Lies diese Gründe regelmäßig durch, besonders an Tagen, an denen das Verlangen stark wird. Sie können dir helfen, den Blick auf dein Ziel nicht zu verlieren.
Wenn ein Rückfall passiert
Ein Rückfall bedeutet nicht, dass alles verloren ist. Viele Menschen erleben auf ihrem Weg in die Abstinenz Rückschläge. Wichtig ist, den Rückfall nicht als Scheitern zu betrachten, sondern als Signal, genauer hinzuschauen: Was hat dazu geführt? Welche Situation, welcher Gedanke oder welches Gefühl war der Auslöser? Sprich möglichst mit einer Vertrauensperson oder einer Fachkraft darüber und knüpfe so schnell wie möglich wieder an deine bisherigen Erfolge an. Jeder neue Tag bietet die Chance, erneut anzufangen und den eingeschlagenen Weg fortzusetzen.
Notfallnummern:
0800 111 01 11 Telefonseelsorge
116 111 Nummer gegen Kummer
01806 313031 Sucht- und Drogen-hotline